Overslaan en naar de algemene inhoud gaan

Gezond sporten

Website Gezond sporten van de Vlaamse overheid

Zoekveld

Zoek in de sites over Gezondsporten

Hoofdmenu
  • Regelgeving
  • Onderzoek
  • Publicaties

U bent hier

Start > Sportletsels: eerste hulp en preventie > Letsels > Spier- en peesscheuren > Algemene preventie van blessures bij fitness/aerobics > Stabilisatieoefeningen van de enkel

Stabilisatieoefeningen van de enkel

  1. Algemeen

Oefeningen die de proprioceptie of evenwichtszin verbeteren, verhogen de functionele stabiliteit van een gewricht en werken blessurepreventief.

Deze oefeningen zijn nuttig voor iedereen, maar zeker een aanrader voor wie in het verleden al enkelblessures heeft gehad of van nature lakse enkels heeft.

Voer ze steeds langs beide kanten uit om je stabiliteit te verbeteren.

  1. Oefeningen

    1. Oefening 1

  • Ga op één been staan met je voet tegen je knie en hou dit 30 seconden vol.
  • Doe dezelfde oefening met gesloten ogen.

stabilisatie1.jpg

    1. Oefening 2

  • Ga op één been staan met je voet tegen je knie en beweeg ondertussen met je armen zonder je evenwicht te verliezen.
  • Doe dezelfde oefening met gesloten ogen.

stabilisatie2.jpg


stabilisatie3.jpg

    1. Oefening 3

  • Ga op één been staan en beweeg met je vrije been naar voor en naar achter. Het been waarop je steunt, mag lichtjes geplooid zijn.
    1. Oefening 4

  • Cross-country skiën = combinatie van armen en benen

stabilisatie4.jpg


stabilisatie5.jpg


Tip

Je kan deze oefeningen moeilijker maken door dezelfde oefeningen te doen met je ogen gesloten of door ze op een mat of oefentol uit te voeren.

    1. Oefening 5

  • Doe uitvalssprongen naar voren.
  • Start met je twee voeten samen, spring voorwaarts en land op één been.
  • Probeer je evenwicht te bewaren en gedurende twintig seconden te blijven staan.
  • Spring daarna verder en land op je andere voet.

stabilisatie6.jpg


stabilisatie7.jpg  


stabilisatie8.jpg  


    1. Oefening 6

  • Doe zijwaartse uitvalssprongen.
  • Start met twee voeten samen, spring zijwaarts en land op één been.
  • Probeer je evenwicht te bewaren en gedurende twintig seconden te blijven staan.
  • Spring daarna opnieuw en land op je andere voet en probeer opnieuw twintig seconden te blijven staan.

stabilisatie9.jpg


stabilisatie10.jpg


stabilisatie11.jpg

Thema's

  • Sportletsels: eerste hulp en preventie
  • Testen op geschiktheid
  • Gezond sporten
  • Training
  • Sportvoeding
  • Sport en gezondheid
  • Risicovechtsporten
  • Ethisch sporten
  • Antidoping
  • Sportletsels: eerste hulp en preventie
    • Sportdisciplines
    • Letsels
      • Hoofdletsels
      • Atletenvoet
      • Blaren
      • Bloed onder de nagel
      • Bloed uit het oor
      • Bloemkooloor
      • Breuken
      • Breuken in het aangezicht
      • Flauwte
      • Hitte- en zonneslag
      • Hittekrampen
      • Insectenbeten
      • Kneuzingen
      • Letsels aan de geslachtsdelen
      • Neusbloeding
      • Onderkoeling
      • Ontwrichtingen
      • Overbelastingsletsels
      • Peesoverbelastingsletsels
      • Schaaf- en snijwonden
      • Spier- en peesscheuren
        • Algemene preventie van blessures bij fitness/aerobics
          • Stabilisatieoefeningen van de enkel
      • Spierkrampen en Spierpijn na het sporten
      • Steken in de zij
      • Stomp trauma op de romp
      • Tand door lip
      • Tandletsels
      • Verstuikingen
      • Vriesletsels
      • Wervelletsels
      • Wonden in de buurt van het oog
      • Wratten
      • Zadelpijn
      • Zenuwletsels
      • Zonnebrand
    • Anatomische lokalisatie
    • Interventies
    • Programma's voor letselpreventie
    • Methodologie
    • EHBO en medicatie

Bereken jouw risicoprofiel

Wilt u graag weten wat uw letselrisicoprofiel is? Doe de test nu!

Testen op geschiktheid

Wie twijfelt of hij medisch geschikt is om te sporten, kan de test doen op de website Sportkeuring.